學習分享
本頁瀏覽統計
手機版:
17
電腦版:
401
總計:
418
全站瀏覽統計
手機版:
29867
電腦版:
210393
總計:
240260
生活資訊

小孩也有三高?!飲食、運動、睡眠掌握成關鍵

資料來源:中時健康

小孩也有三高?!飲食、運動、睡眠掌握成關鍵

【中時健康/陳怡君 台北報導】2011.08.11
父母都希望自己的孩子有一個「高」起點,將來取得「高」成就!在診間及健康諮詢網站,時常見到父母焦急地問:「我的小孩怎麼長不高?」、「多喝牛奶有沒 有幫助?」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方,無非希望孩子能高人一等。事實上,孩童的身高發展主要取決於父母遺傳因子,但透過後天飲食、運動、 睡眠等因素調整,仍是有改善的空間。

中山醫學大學附設醫院遺傳諮詢師陳素珍表示,除了先天基因影響孩童身高發展外,環境因素例如:飲 食、運動及睡眠及身體健康狀況也左右孩子日後身高的差距。充足且均衡的營養是讓孩子長高的致勝關鍵之一,根據美國食品藥物管理局(FDA)的建議,想讓孩 子長得高又壯,均衡的營養攝取是關鍵,適量的蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D等,避免高糖及高脂的食物如油炸類、多攝取有機食物等,都可促進 孩童良好生長,每天早晚喝一杯全脂牛奶(約250c.c),也是讓孩子累積骨本的好方法。

飲食方面重要,運動也是促進孩子身高發展的 重要因素之一,如發育中孩子拉單槓、跳繩、打籃球等跑跳運動,都有益身高發展,次數為一週三次,每次至少半小時為基準。臨床諮詢衛教師王素玲補充說明,定 期及適量的運動會讓孩子生活較為規律,也有助於生長激素的分泌。由於孩子的成長主要受到生長激素的作用,而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛,所以睡眠 時間應以每日睡足八小時,並培養孩子儘可能在晚上十點前上床休息。

遺傳諮詢師陳素珍建議,孩童身高發展可分為三個黃金成長期,0歲到 3歲前是成長最快的階段;3歲後一直到進入青春期前,每年至少會長高5~6公分以上,如果一年長不到4公分,就應該至小兒內分泌科,請醫師評估並了解生長 遲緩的原因;青春期發育期間,性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用,孩子的身長速率又會開始增加。

家長可依據兒童健康手冊上的生長曲線表,規律記錄孩童的生長曲線,若孩子的身高低於同年齡層的第3百分位,則有明顯矮小問題,需接受小兒內分泌專科醫師評估及檢查,後找出造成矮小之原因為何,必要時再針對引起矮小原因進行治療。

讓孩子快樂成長、高人一等,是每個父母親的期待,遺傳諮詢師陳素珍呼籲,家長們應抱持著正確觀念,千萬不要聽信坊間流傳的轉骨秘方,若因缺乏生長激素而 導致身材矮小,應至醫院做完整的評估,與醫師進行溝通及配合治療,並在過程中讓孩子明白治療目的及方式,用正向的方式去鼓勵孩子,解除他們的疑慮。
新北市私立向詮幼兒園 
地址:新北市蘆洲區永樂街38巷11號1、2樓
電話:02-2285-8109 02-8285-0816 傳真:02-2289-5481 電子郵件:manphoto67@yahoo.com.tw 管理介面